大暑是二十四節氣之一，北半球在每年7月22-24日之間，南半球在每年1月20-21日之間，太陽位于黃經120°。

    炎炎夏日，把握好飲食原則，安排合理的膳食，才會給身體帶來滿滿的精氣神。小編在這里建議多吃綠豆、薏米等消暑湯粥，還可常吃蓮藕、絲瓜、苦瓜、等綠色蔬菜以及西瓜、香蕉、獼猴桃等夏日應季水果，都有利于防暑降溫。

    如果選擇戶外運動，應選擇在早晨8時之前和傍晚18時之后，清晨和傍晚等氣溫較為涼爽，此時開展戶外運動，可有效避免強紫外線和高溫帶來的曬傷和中暑情況。

    高溫下運動對人體消耗比平時要大一些，因此運動時長和強度要根據自身狀況決定，決不可以貪多。體質好、有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些；沒有鍛煉習慣的或體質較弱的人，一般運動20分鐘至30分鐘為宜。尤其對于中老年人而言，夏季溫度高、濕度大，運動強度不宜過高。

     適合夏日的清涼運動自然少不了游泳，一方面游泳在酷暑天氣，可以起到防暑降溫的作用；另一方面游泳在鍛煉人體的全身肌肉同時，受到水流刺激的作用，起到改善和增強心血管系統的功能，被譽為血管體操。

    人在高溫下運動，身體大量出汗，機體里水分、電解質會大量消耗，因此補水很重要。首先在運動前就應適當補水；運動中宜少量、多次不斷補水；運動后的補水原則也是“少量多次”，不能過快過猛。