立秋，是二十四節氣中第13個節氣，是秋季的第一個節氣。秋天的到來并不代表酷熱天氣就此結束，所謂“熱在三伏”，又有“秋后一伏”之說，按照“三伏”的推算方法，“立秋”還處在中伏期間，正值酷暑。

    許多人為了健身減肥，選擇空腹鍛煉，這樣的方式會對身體造成嚴重的傷害。由于血糖過低，極易產生頭暈癥狀，更有可能會導致暈厥。

    在身體肌肉還沒有得到充分舒展，突然進行劇烈運動，可能會因負荷過重而出現肌肉拉傷。所以在運動前一定要先熱身，通過拉伸筋膜，讓自己的身體充分舒展開后，再展開激烈運動。

    立秋后人們的活動量會逐漸減少，人體柔韌性隨之減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適，建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不宜過高。

    俗話說“春困秋乏”，進入秋季后日照時間變短，在運動結束后盡可能保證充足睡眠，高質量的睡眠不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝能力，讓減肥更有效果。