秋分時節，秋高氣爽，運動健身正當時，但入秋后晝夜溫差加大，要想獲得良好的運動健身效果，秋季鍛煉有“三防”。

防止受涼感冒

    秋日清晨氣溫偏低，應根據戶外的氣溫變化增減衣物。在剛開始鍛煉時不宜脫得太多，應等身體完全發熱后，再逐漸遞減衣物。

防止運動損傷

    由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防止運動過度

    運動時應循序漸進，量力而行，根據自身情況選擇合適的運動項目，進行規律的運動，如一周運動2~3次，以運動結束后心情愉快、稍感疲勞為宜，且第二日無不良感覺。

秋季運動飲食提醒

    秋天氣候干燥，在飲食上應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。

擴展閱讀

A

關于我們

B

體育公園部分經典案例

案例持續更新中