夏至是二十四節氣之一，每年公歷6月21日或22日視太陽運行至黃經90度為夏至，此時太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球的日照時間最長。夏至之后，陰氣始生，陽氣開始衰退。

    在戶外鍛煉時，穿著以寬松、色淺、便于身體散熱的服裝樣式為主，戴上淺色遮陽帽，皮膚盡量不與陽光直接接觸。

    最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇如慢跑、太極、瑜伽、散步等舒緩型健身項目。

    在炎炎夏日，運動健身一定要控制好強度，以免在運動過程中，由于身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。

    一般來說，運動強度越大，排汗量越多，大量的出汗會流失體內的水和鹽份，導致人體處于失水狀態，在運動中隨時留意自身出汗情況的同時，適當飲些鹽開水，補充人體丟失的大量鹽分，防止因脫水引發的中暑。